Hamileler İçin Pilates
Gebelik kadınların fiziksel, hormonal ve psikolojik açıdan birçok değişiklikler yaşadığı uzun bir süreçtir. Gebelikte salgılanan bazı hormonlar ve büyüyen bebek ağırlığı, annenin kas ve iskelet sisteminde bir takım değişikliklere yol açar. Annede bel ve sırt ağrıları ortaya çıkabilir, bağ dokusu gevşer, eklemler kolay sakatlanabilir. Özellikle el ve ayak bileklerinde oluşan ödem, karpal tünel ve tarsal tünel sendromlarına sebep olabilir. Pilates, akıcı dengeli hareketler ve doğru nefes alıp verme teknikleri ile vücutta konsantrasyon, sıkılaşma, denge ve aynı zamanda rahatlama, gevşeme sağlayan hareketler bütünüdür. Gebelik sürecinin daha sağlıklı geçirilmesi, doğumun rahat olması ve doğum sonrası bedensel ve zihinsel toparlanmanın daha hızlı olması için pilates yapmaları önerilmektedir. Hamile pilatesinin fizik tedavi uzmanı eşliğinde yapılması önerilmektedir. Doktorunuzun sakınca göemediği taktirde12. Haftadan sonra başlanabilir.
Hamilelik Döneminde Pilates’in Faydaları Nelerdir?
- Doğum sırasında rahat ıkınarak doğuma daha aktif katılırlar. Doğum sırasında oluşan yırtıklar azalır.
- Gebelikte ve sonrasında oluşan idrar kaçırma problemleri ortadan kalkar.
- Doğum sonrası uterusun toparlanmasını hızlandırır.
- Pilates, gebelikte görünen, hazımsızlık ve ödem gibi sorunların azalmasına yardımcı olur.
- Göbek bölgesindeki kasların daha çabuk güçlenip toparlanmasını ve annenin, gebelik sürecinde yaşadığı duygusal dalgalanmalarda daha az etkilenmesini sağlar.
- Anne adayı yaptığı egzersiz sayesinde uykuya daha çabuk dalar, gününü daha zinde geçirir.
- Cinsel yaşamın doğum sonrası normale dönmesini kolaylaştırır.
- Hormonal sebeplerden dolayı deforme olan göğüslerin toparlanmasını sağlar. Emzirme döneminde oluşabilecek bel-boyun ağrılarını engeller.
- Ayrıca,yapılan araştırmalarda hamilelik sürecinde egzersiz yapan annelerin bebeklerinin,egzersiz yapmayanlara göre daha sağlıklı olduğu kanıtlanmıştır.
