Depresyon Sizden Ne İstiyorsa Tam Tersini Yapın
Fethiye’de Dünya Sağlık Haftası dolayısıyla Fethiye Belediyesinde çalışan personele depresyonla baş etme yollarını anlatan seminer verildi.
Fethiye Belediyesi Kültür Merkezi salonunda 7-13 Nisan Dünya Sağlık Haftası nedeniyle Fethiye Belediyesinde çalışan personele ‘depresyonla baş etme yolları’ konulu seminer düzenlendi. İlçe Halk Sağlığı tarafından düzenlenen seminere konuşmacı olarak Klinik Psikolog Yarımcı Doç. Dr. Ufuk Emek katıldı.
Depresyondan korunmak ve mücadele yöntemleri konusunu örneklerle anlatan Klinik Psikolog Yarımcı Doç. Dr. Ufuk Emek, seminerde depresyonla mücadele yöntemleri, günlük sorunlar, ihtiyaçlar ve problemlerin çözümünde alınacak önlemler vb. mercek altına aldı.
“DEPRESYON SİZDEN NE İSTİYORSA ANCAK TAM TERSİNİ YAPARAK KURTULABİLİRSİNİZ”
Emek, “Depresyon sizden ne ister? Depresyon sizden pencereleri kapat, karanlığın içinde tek başına bir koltuğun üstünde otur ve sadece otur, ağla, üzül, hiçbir şey yapma, herhangi bir iş yapma, mutlu olma ister. Biz depresyonlu insanlara bunun tam tersini yapmalarını isteriz. Dışarı çıkmak zorundasınız. Bunu sizin adınıza kimse yapamaz. Dışarı çıkmak zorundasınız, hayatın içine girmek zorundasınız, yeniden gülmek zorundasınız, yeniden sosyal hayatın içinde, arkadaşlarınızla konuşma zorundasınız. Bunun başka yolu yok. Bunun için arkadaşlarımız, dostlarımız önemlidir. Gidin onlara, yakasına yapışın ve onlara deyin ki; ‘Geleceksin beni dışarı çıkaracaksın. Geleceksin ve beni bir yerlere götüreceksin. Ben sana türlü bahaneler söyleyeceğim. Gelmek istemeyeceğim. Şunu diyeceğim, bunu diyeceğim, dinlemeyeceksin. Beni yakamdan tutacaksın ve oraya götüreceksin. Gittiğim zaman orada surat asacağım. Belki gülemeyeceğim, belki orada olmak bile hoşuma gitmeyecek, sızlanacağım, şikayet edeceğim ama dinlemeyeceksin. Sen benim dostumsun. Sen benim arkadaşımsın, sen benim ailemsin diyeceksin. Depresyon sizden ne istiyorsa ancak tam tersini yaparak kurtulabilirsiniz” dedi.
BEYNİN SANA NEYE İNANDIYSA ONU YAŞATIR
Depresyonla mücadelede kişilerin basit ama etkili telkinleri kendi kendilerine söylemesinin çok önemli olduğunun altını çizen Emek şu tavsiyelerde bulundu: “21 gün bizim hayatımızda çok önemli bir değer. İnsan alışkanlıkları 21 günde yerleşiyor. Ve aynı insan alışkanlıkları 21 günde başka alışkanlıklara değişebiliyor. Her ne yapıyorsanız bunu 21 gün süreyle yaptığınızda bu sizde yerleşiyor. Ağzınızdan çıkan sözcükler çok değerli. Neye inandığınız çok önemli. Ağzınızdan çıkan sözcüklerin yeniden size dönüyor ve hayatınızı etkiliyor. Sen birine ne olduğunu inandırırsan o onu yaşar. Eğer evden çıkarken ‘Bugün harika bir gün. Çok güzel bir gün yaşayacağım’ diye sürekli söyle, birkaç kişiyle bu enerjiyle konuş emin olun o günü öyle tamamlarsınız. Ama sabah uyandığınızda ‘Bugün ne kadar kötü bir gün’ diyerek güne başlarsan ve bunu birkaç kere de kendi kendine söylersen emin olun kötü bir gün yaşayacaksınız. Çünkü beynin buna inanmıştır. Beynin sana neye inandıysa onu yaşatır. Dolayısıyla ağzınızdan çıkan sözcükler çok değerlidir. İyi olduğunuz, mutlu olduğunuzu söyleyin. İnsanlar sana nasılsın diye sorduklarında bomba gibiyim deyin, iyiyim deyin. Emin olun günü öyle yaşayacaksınız. Tabi ki hayatın içinde inişler çıkışlar olacak. Ama siz neye inanmış olacaksınız? 21 gün bu tip cümleler söyleyin. Geçmiş geçmişte kaldı, geçmişi sevgiyle bırakıyorum. Onlarda artık bende özgürüz. Geçmişimdeki herkes benim için bildiklerinin en iyisini yapıyorlardı, onları affediyorum. Ailemi seviyorum. Bunlar olumlama cümleleri dediğimiz cümleler. Ve özellikle sabah uyandığınızda ilk okuduğunuz ve uyumadan öncede son okuduğunuz cümleler haline gelirlerse ve bunu 21 gün süreyle yaparsanız emin olun beyniniz olumsuz duyguların yerini olumlu duygulara doğru döndürmeye başlayacaktır. Tabi en önemlisi doğru insanlarla hayatı paylaşmak, seçme şansımız var-yok. İş arkadaşınızı seçemeyebilirsiz, aynı odayı paylaşacağın iş arkadaşını seçemeyebilirsin ama iş çıkışında birlikte oturacağın insanı seçebilirsin. Dolayısıyla hayat seçimlerden ibaret. Hayat doğru insanlarla, mutlu insanlarla, mutlu şeyler yapmaktan ibaret.”
Haber/Foto: Hülya Kulalı
