Metabolizmanızı hızlandırmanın 6 yolu?
Birçok kişi kilo vermek ve sindirimini rahatlatmak için “Metabolizma nasıl hızlandırılır ?” Sorusunun cevabını arıyor… Bazı bireyler genetik olarak hızlı bir metabolizma hızına sahipken bazıları da su içse bile yarar. Lâkin genetiğinizi yenebilirsiniz nasıl mı? Alışkanlıklarınıza ve bazı noktalara dikkat ederek metabolizmanızın hızlı çalışmasına ve sağlıklı yaşam tarzınızın oluşmasına katkı sağlayabilirsiniz. İşte metabolizma hızlandırmanın 6 yolu;
1) Kalsiyum alımı; yeterli kalsiyum alımı metabolizmayı hızlandırır. Yağsız süt yoğurt ve kefir en iyi kalsiyum kaynağıdır. Özellikle öğlen ve akşam yemeği arasında hem metabolizma hızınızı arttırmak hem de iştahınızı doğru yönlendirmek adına süt yoğurt ve kefir içeren bir ara öğün yapınız.
2) Su tüketimi; metabolizmanızın doğru ve verimli bir şekilde çalışması için sağlıklı ve dengeli bir beslenme ile birlikte yediklerimizin sistemli şekilde yıkılıp oluşan atıkların atılabilmesi için vücudumuzun en büyük yardımcısı sudur. Su içmeyi özen gösterin özellikle masa başı çalışanlar günlük su ihtiyacından 1-1,5 litre daha fazlasını tüketmelidir. Ayrıca her lavaboya Çıkış 30 kalori günde 5 defa çıkılmış olsa 150 kalori bedeninizde yaklaşık 30 dakikalık egzersize eşdeğer kalori yakımı gerçekleşmiş olacaktır.
3) Acı kırmızı pul biber; eğer bir mide rahatsızlığınız yoksa acı kırmızı pul biberin içerisinde bulunan kapsaisin metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur. Öğünlerinizde 3 gram (1 çay kaşığından biraz fazla) tüketilen acı kırmızı pul biberin metabolizma hızını %25 arttırabildiği araştırmalarca kanıtlanmıştır. Mide yaralanmalarını engellemek amacıyla çok yoğun kullanımından kaçınılmalıdır.
4) Spor öncesi bir fincan Türk kahvesi; antioksidan açısından oldukça yüksek bir kahve olan Türk kahvesi yapılan araştırmalara göre egzersiz öncesi en az 5 gram tüketen insanlarda %30 kan dolaşımı artar ve artan bu döngü ile birlikte performansı ve doku oksijenlenmesi de artış göstermektedir. Metabolizmayı hızlandıran Türk kahvesi tarifim; Bir fincan Türk kahvemizi yaparken içine bir çay kaşığı Hindistan cevizi yağı ilave ederek pişiriniz. Hazırlamış olduğunuz Türk kahvesini spordan en fazla yarım saat önce tüketmeye özen gösterin. !Ayrıca *Hindistan cevizi yağı doymuş yağ asitleri içeriyor ve kalori değerinin de yüksek olduğu unutulmamalı gün içinde 1 tatlı kaşığını geçmemelidir.
5) Egzersiz; metabolizmanızın hızlanması için en temel yol düzenli egzersiz yaparak kas kütlenizi arttırmaktır aerobik egzersiz ( yürüyüş koşu bisiklet vb.) Büyük kasları oluşturmaz, ancak egzersizden sonraki saatlerde metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır. Normal yürüyüş sırasında kısa süreli hızlı yürüyüşler yapmanız metabolizma hızınızın artmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca günlük hareketinizi arttırmanın yollarını arayınız asansör yerine merdiven kullanmak, normal yürüyüş sırasında kısa süreli hızlı yürüyüşler yapınız, arabanızı gideceğiniz yerden biraz uzağa park etmek gibi küçük değişiklikler metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
6) Uyku; Yeterli uyku metabolizma hızını oldukça yardımcıdır. Metabolizmaya hız kazandırmak adına özellikle melatonin salgısının arttığı 23.00-02.00 saatleri arasında derin uykuda olmaya özen gösteriniz. Günlük 6-8 saatlik bir uyku uyumayan kişilerde metabolizma hızının düştüğü araştırmalarca kanıtlanmıştır.
Sağlıklı günler dilerim.
İnstagram : @zeylifeclinic
Dyt. Afra Zeynep KAHVECİ
