Bir çok insanın fiziksel açlık değil daha çok duygusal açlık yaşadığını gördüm. Peki bu duygusal açlıkla nasıl başa çıkabilir ve fiziksel açlıktan nasıl ayırt edebiliriz?
Duygusal Açlık(•) / Fiziksel Açlık(••) ;
- Aniden gelir. Bir dakika önce yiyecek düşünmezken bir dakika sonra açlıktan ölürsünüz.
- • Aniden gelmez. Kademeli gelir yeme zamanının gelmekte olduğunu yavaş yavaş sinyallerini verir.
- Belli bir yiyecek ister çikolata ,makarna veya cheese burger gibi belirli bir yiyeceği yemek istersiniz yerine başka bir yiyecek geçemez.
- • Belli bir yiyeceğe yönelim yerine alternatif yiyeceklere açsınızdır. Tek bir yiyeceğe yönelmezsiniz.
- Yeme isteği ağız ve beyin içinde başlar. Ağız yemeğin tadına bakmak ister ve zihninizde yiyecek dönüp durur. Anında yiyerek o isteği yatıştırmak istersiniz.
- • Mide de başlar. Guruldama boşluk hissi hissedersiniz. Anında değil çok geçmeden yemek yemek istersiniz ama derhal yemeyi emretmez.
- Yemeğe ilişkin suçluluk duygusunu artırır . Kendinizi daha iyi hissetmek için yersiniz ama yedikten sonra daha kötü hissedersiniz.
- • Bir gereklilik olarak yemeyi yersiniz. Suçluluk ya da utanma duygusu hissetmezsiniz. Yemek yemenin oksijen solumak gibi yaşamın gerekliliklerinden olduğunu bilirsiniz.
- Üzücü ya da mutlu bir duruma eşlik eder iç huzuru sağlamak için veya mutlu anda haketmişlik duygusu adı altında meydana gelir.
- • Fiziksel İhtiyaçtan ortaya çıkar. En son yemek yedikten 4-5 saat sonra ortaya çıkar baş dönmesi halsizlik yaşanabilir.
Bir yiyeceği yemek istediğimiz zaman 10-15 dakika mutlaka bekleyin. Bu istek aniden mi gerçekleşiyor yoksa gerçekten acıktığınız için mi veya üzgün müsünüz? bunları saptayarak duygusal açlık mı yoksa fiziksel açlık mı yaşadığınızın farkına varabilirsiniz.
Duygusal açlıkla başa çıkmak için;
1)Dişlerinizi fırçalayın;
Aniden bir yiyeceği yeme isteği geldiği zaman 10-15 dakika bekleyin geçmiyorsa kalkıp mutlaka dişlerinizi fırçalayın göreceksiniz bu isteğiniz ortadan kalkacak.
2)Su tüketimine önem veriniz ;
Beynimizde tokluk merkezi ile susuzluk merkezi yanyana bazen su içmediğimiz için yalancı açlıklar oluşabiliyor. Açlıkla susuzluğumuzu karıştırmamak için su tüketimine önem gösterin. Ani bir yiyeceğe yönelim olduğu zaman 1. yöntemi yaptıktan sonra koca bir bardak su içiniz.
3) Stresinizi yönetin;
Stresli olduğumuz zamanlarda yemeye yöneliyorsanız stresinizi azaltmak İçin nefes egzersizleri ,yoga veya rahatlamak İçin kısa doğa yürüyüşleri yapmanızı öneririm. Stresiniz azaldığında açlık hissiniz ortadan kalkıyorsa duygusal açlığınızı bastırmaya başlamışsınız demektir.
4)Öğünlerinizi yazarak kendiniz hakkında farkındalık oluşturun;
Ne yediğinizi ne kadar yediğinizi hangi saatlerde ve hangi ruh hali içerisindeyken yemeye yöneldiğinizi tespit edin.
5)Sağlıklı atıştırmalıklara yönelin ;
Eğer duygusal açlığınız geçmiyorsa taze meyve, sebze, çiğ kuruyemiş ve yoğurt gibi paketli gıdalara göre kalorisi daha düşük olan bu besinleri tercih ediniz.
! Unutmayın iç huzurunuzu muhafaza ettiğiniz sürece , iştahınızı kontrolsüz hissetmeyeceksiniz.
Dyt.Afra Zeynep KAHVECİ
