Bilinçsizce yapılan diyetler, metabozmaya zarar vermektedir. Bozulan metabolizma nedeniyle bazı sağlık sorunları ortaya çıkmaktadır. Dehidratasyon , negatif azot dengesi (vücutta atılan azotun alınan azottan fazla olaması), mineral- elektrolit dengesizliği, abdominal (Karına ait) şikayetler, baş ağrısı, halsizlik, konsantrasyon bozukluğu, sinirlilik, yorgunluk ve uykusuzluk gibi sağlık sorunlarına neden olan ve diyette çok sık yapılan hatalar:
Diyette sık yapılan hatalar listesinin başında öğün atlanmak yer alır. Her gün 3 ara 3 ara öğün yapılmalıdır. Ara öğünler bireyin yaşam tarzına veya sağlık durumuna göre değişiklik gösterebilir. Ara öğünler kan şekerinde ani düşmeyi önleyerek açlığı kontrol altına alır ve bir sonraki öğünde aşırıya kaçmayı önler.
Çok düşük kalorili diyet yapmak vücut ağırlığındaki hızlı kayıp nedeniyle yağsız vücut kütlesinde yani kas dokusunda azalmaya neden olur. bazal metabolizma hızında %20 oranında azalma görülür ve vücut düşük kaloriye adapte olur. Dolayısıyla metabolizma ve yağ yakımı yavaşlar. Ayrıca çok düşük kalorili diyetler bırakılınca kaybedilen ağırlık geri kazanılır.
Diyet yapılırken yapılan en büyük hatalardan biri de karbonhidratı beslenme programından tamamen çıkarmaktır. Çünkü karbonhidratlar vücudumuzun temel yapıtaşlarındandır. Yetersizliğinde enerji kaynağı olarak kaslar kullanılır. Kas kütlesindeki azalma bazal metabolizma hızının azalmasına neden olur. Bu durum yeniden kilo artışına neden olur. diyette doğru ve dengeli karbonhidrat kullanımı kas kaybını engeller.
Hızlı kilo vermek çok sık tercih edilen yöntemlerden biridir. Ancak hızlı kilo kaybı yağ dokusu yerine kas dokusu ve sudan kayıpların oluşumuna neden olur. Hatta metabolizmanın zarar görmesine neden olur.
Kilo verme sürecinde yapılan yanlışlardan biri de başkasına özel yazılan diyetleri uygulamaktır. Diyet bireyin vücut yapısı, bazal metabolizma hızı, fiziksel ve biyokimyasal özelliklerine göre hazırlanır. Yani güzel sonuçlar alınan bir diyet size uygun olmadığı gibi sizin ihtiyaçlarınızı karşılamayabilir. Hatta kilo artışına bile neden olabilir.
Popüler diyetler temel besin gruplarından birinin veya birkaçının diyetten elimine edilmesi ile tek yönlü beslenmeye yöneltir. Geçici çözümler vaad eden bu bu diyetler ihtiyaç duyulan besinlerden yoksun bırakır ve sağlığı riske atar. Neden olduğu sağlık sorunları ile ideal kiloya gelmeyi de yavaşlatır.
Diyet aslında sağlıklı ve dengeli beslenmek olsa da birey yetersiz ve kısıtlı beslenme olarak görmektedir. Herhangi bir besini yasaklamak sonrasında o besini aşırı tüketmekle sonuçlanır. Böylece verilen kiloları alma riski artar. Diyette hiçbir besin yasaklanmamalı, besinlerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.
Porsiyon kontrolü çok önemlidir. Aşırı miktarda tüketilen besinlerden alınan kalori yağa dönüşür. İhtiyaçtan fazla meyve, organik besinler, tam tahılları tüketmek ne kadar sağlıklı görünse de kilo artışına neden olmaktadır.
Bilinçsiz ve uzun süre yapılan egzersizler kas kaybına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olmaktadır. Hiç spor yapmayan fazla kilolu bireylerin aniden uzun süreli spor yapmaları eklem sorunlarına neden olmaktadır. yapılan egzersizin türü ve şiddeti kilo vermeye ve yağ yakmaya uygun olmalıdır. Ancak aşırı egzersizden kaçınılmalıdır.
Diyet sürecinde yapılan hatalardan biri de sık sık tartılmaktır. Sık sık tartılmak kafa karışıklığına ve kilo konusunda aşırı kaygıya ve gerilime böylece diyet motivasyonunun düşmesine neden olmaktadır. haftada 1 gün tartılmak yeterli olmaktadır.
Sık yapılan hatalardan biri de fazla miktarda bitki çayı içmektir. Bilinçsizce içilen bitki çayları vücuttaki suyu atmakta ve bağırsak hareketlerini hızlandırmaktadır. Bilinçsiz kullanılan bitki çaylarının karaciğerde toksik etki, kalp ritminde düzensizlik, tansiyonda ani değişim, vücuttan aşırı su atımı gibi zararlara neden olmaktadır.
Özellikle bilimsel dayanağı olmayan zayıflama ilaçları kullanmak sağlığa zarar vermektedir. Zayıflama ilaçları böbrek yetmezliği, kalp krizi, tiroid hormonlarında dengesizlik, karaciğerde toksik etki, bağırsak faaliyetlerinde anormallik ve sinir sisteminde kalıcı hasara neden olmaktadır.
