Detoks son yıllarda çok kullanılan bir beslenme programıdır. Detoks sıklıkla zayıflamak amacıyla kullanılsa da aslında zayıflama programı değildir. Basitçe anlatmak gerekirse detoks vücudumuza çeşitli yollardan giren zararlı toksinleri atmaktır. Hava kirliliği, sigara içmek, sağlıklıksız besinlenmek vücutta toksin birikimine neden olabilir. Detoksun amacı vücudumuzu toksinlerden temizleyerek sağlığımızı korumaktır. Detoks vücudumuzda asit-baz dengesini koruyarak kanın asitleşmesini sağlamaktır. Kanın asitleşmesi organların veya beyin hücrelerinin zaran görmesine neden olur. vücut sıvılarının alkali olması bağışıklık sistemi için çok önemlidir. Ayrıca detoks karaciğeri uyararak toksinlerden kurtulmasını sağlar. Toksinlerin dışkı, idrar ve ter yoluyla atılmasını sağlar. Detoks vücudumuza zararlı besin alımını azaltarak yararlı besin alımamıza olanak sağlar.
Detoks diyetleri obezite, sindirim sorunları, otoimmün hastalıklar, iltihaplanma, alerji, şişkinlik ve kronik yorgunluk gibi çeşitli sağlık sorunlarına da yardımcı olduğu iddia edilmektedir. Bununla birlikte, detoks diyetleriyle ilgili insan araştırması eksiktir ve var olan çalışmaların bir kısmı önemli ölçüde kusurludur. Detoks diyetleri genellikle 1-3 gün boyunca devam eder. Taze meyve ve sebze suları, smoothie, su, çay, limonlu su gibi sıvıları içerir. Alkol, kahve, sigara ve rafine şekeri tamamen ortadan kaldırır. Detoks programlarında düzenli egzersiz mutlaka yer alır. Detoks programlarında insanlar islenmiş besinleri, alkol ve sağlıksız besinleri hayatlarından çıkardıkları için daha odaklı ve daha enerjik hissettiklerini belirtmişlerdir. Detoksun potansiyel faydaları işlenmiş besinlerden uzak durmak, yağ kaybı, düzenli egzersiz yapmak, besleyici ve sağlıklı beslenmek, bol sıvı tüketmektir. Detoksu kimler yapabilir? Bir sağlık sorunu olmayan, fazla kiloları nedeniyle zayıflamak isteyen herkes detoks yapabilir. Kabızlık, ishal, ciltte yara ve akne sorunu yaşayanlar, sigara ve alkol tüketenler ve kan testleri normal çıkanlar detoks yapabilirler. Detoks kimler için uygun değildir? Gebeler ve emzikliler, yüksek tansiyon hastaları, gut hastaları, kalp-damar sağlığı bozuk olanlar, kan şekeri düzensiz olan bireyler, diyabetli bireyler, çocuklar, bedenen ağır işte çalışanlar, sağlık sorunu olan yaşlılar, kansızlığı olan bireyler, düzenli ilaç kullananlar detoks yapmamalıdır. Detoksun yararları olduğu gibi olumsuz yanları da vardır. Örneğin detoks kısıtlı kalori alımına neden olduğu için yorgunluk ve sinirliliğe neden olabilir. Uzun süreli açlık enerji, vitamin ve minaral eksikliğine neden olur. bazen detokslar dehidratasyona, şişkinliğe, mide bulantısına ve kusmaya neden olabilir. Aslında, detoks diyetlerinin vücudunuzdaki toksinleri temizlediğine dair kanıt yoktur. Dahası, vücudunuz karaciğer, dışkı, idrar ve ter yoluyla kendini temizleyebilir. Karaciğeriniz toksik maddeleri zararsız hale getirir, sonra vücudunuzdan salınmasını sağlar.
