Bağışıklık sistemimizi nasıl güçlendiririz?
Sağlığı korumanın yolu doğal yollardan geçer. Bunun için doğru beslenme, yeterli ve ihtiyaçlara yönelik fiziksel aktivite, stres yönetimi, uygun yaşam tarzı ve bunların alışkanlık haline gelebilmesi için sürekli eğitim ve bilinç gereklidir.
ilk adımı olarak doğru beslemeli, stres vericilerden uzak durmalı, aktif bir yaşam sürmelisiniz. Değiştirebileceğimiz faktörlerin başında gelen diyet ve egzersiz ne kadar düzenli ve doğru olursa bağışıklık sisteminiz de o kadar sağlıklı olacaktır. Bedenin ağırlığını taşıyan temel kas gruplarının kuvvetlenmesi için fiziksel aktivitenizi planlamalı, dengeli ve düzenli beslenmeniz gerekir.
Sebze ve meyvelere rengini veren fitokimyasallar lenfositlerin bölünmesi, virus ve bakterilere karşı koruyuculuğun artmasına yardımcı olur. Bunun için günde 5-6 porsiyon sebze meyve tüketilmesi ve farklı kaynaklardan çok çeşitli, renkli ve mevsiminde olanların tercih edilmesi gerekmektedir. Günlük beslenme düzeninizde C vitamininden zengin kivi, turunçgiller, maydanoz ve yeşil yapraklı sebzeler, biber, brokoli mutlaka bulunmalıdır.
Protein kaynaklarını ihmal etmeyin ama mutlaka az yağlı olanları tercih edin. Örneğin ; beyaz et, balık, kümes hayvanları, yumurta, kurubaklagiller ve soya kaynağı ürünler de tercih edilmelidir.
Kırmızı eti de ihmal etmemelisiniz. Haftada 1 veya2 defa kıyma şeklinde veya ham et olarak tüketebilirsiniz. Kolesterolünüz yüksekse haftada 1 kez sizin için eterli olacaktır.
Sağlıklı yağlara odaklanın. Doğru cins ve miktarda yağ tüketmelisiniz. Trans yağlardan uzak durmalısınız. Günlük kalori alımının %30 kadarı yağlardan gelecek şekilde planlanmalı bunun maksimum %10’unun doymuş yağlardan gelmesi sağlanmalıdır. Özellikle omega 3 kaynağı besinler ve yağlar kullanılmalıdır.
Balık tüketimine önem vermelisiniz. Balıkları kızartma olarak değil, fırında veya döküm tavalarda az yağ ile pişirmelisiniz.
Yeşil çay içmeyi ihmal etmeyin.Yeşil çay içeriğinde bulunan antioksidanlarla mikroplara ve virüslere karşı savaşabilen özellik gösterir.
Sarımsak ve soğan tüketmeye gayret edin, bağışıklık sisteminin güçlü silahlarından biridir.
Zencefil kullanmaya özen gösterin. Toz veya taze halini yemek ve bitki çaylarınıza eklemelisiniz.
Sindirim sistemini harekete geçirip bağırsakları korumak için probiyotik ve prebiyotikleri beslenmenize dahil etmelisiniz. Yani kefir, yoğurt ve ayranı günde 2 porsiyon tüketmelisiniz.
Su içmeye özen göstermeliyiz. Kış aylarında terlemediğimiz için su kaybı olmamakta ve suya gereksinim azalmaktadır. Fakat vücudumuzun yine de suya ihtiyacı var. Günde 2-2,5 litre su içmeliyiz. Suyumuzu kabuk tarçın, elma, limon, nane veya taze zencefil ile tatlandırabiliriz.
