KÖŞE YAZARI
BESLENME VE DİYET DANIŞMANI ELİF NUR DEMİRCİ
SINAV HAFTASI BESLENME TAVSİYELERİ
Sınava hazırlanan çocuklar, özellikle sınav haftasında dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen gösterirse başarı ve motivasyonlarına katkıda bulunabilirler. Öncelikle kendinize 3 ana, 2-3 ara öğün şeklinde dengeli beslenme düzeni planlayın. Sınav öncesinde ve sınav sırasında basit şeker içeren çikolata, tatlı ve bisküvi gibi besinlerden uzak durun. Beynin enerji ihtiyacını karşılayacak en önemli öğün olan kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Haftada 3-4 gün balık yiyin. Her zaman ki porsiyon ölçünüz kadar ve iyice çiğneyerek yemeklerinizi tüketin, günlük beslenme alışkanlıklarınızın dışına çıkmamaya gayret edin. Kahve, çay ve gazlı içecekler kafein içerir. Günde 1 fincan kahve ve çay dikkat ve konsantrasyona destek olabilir ancak bu aşırı tüketimi sonucu aşırı kafein alımı ters etki yaratarak huzursuzluk, uykusuzluk gibi sorunlara da yol açabilir. Gün içinde 2-2.5 litre su içmeye özen göstermelisiniz. Yürüyüş, minder egzersizleri ve esneme hareketleri gibi hafif tempolu aktiviteler gün içinde uzun süreli oturmaya bağlı yavaşlayan metabolizma ve kan dolaşımını canlandırabilir, dikkat ve öğrenmeyi destekleyebilir.
MİDENİZİ KORUYUN! Sınavdan bir gün önce sindirim ve hazımsızlık gibi şikayetler yaşamamak adına yağda kızartma, birçok besinin bir araya gelmesiyle oluşan karışık yemekler, çok yağlı ve ağır soslu yemekler, kuru fasülye, nohut, mercimek, bulgur pilavı gibi gaz yapıcı besinler tercih edilmemeli. Mümkün olduğu kadar az işlenmiş ve sade besinler tercih edilmelidir. Evde en sevdiğiniz yemeği hazırlatmanız motivasyonunuzu artırmaya yardımcı olabilir. Her zaman ki porsiyon ölçünüz kadar ve iyice çiğneyerek yemeklerini tüketin, günlük beslenme alışkanlıklarınızın dışına çıkmamaya gayret edin. Günlük beslenme alışkanlıklarınızın dışına çıkmayın!!
DIŞARIDA DEĞİL EVDE YİYİN: Herhangi bir gıda zehirlenmesine karşı mutlaka evlerinizde taze gıdalarla hazırlanmış yemeği yemeli, daha önce tüketmediğiniz besinleri yememeli, dışarıda yemek yemeyi tercih etmemelisiniz.
TUZ IÇERIĞI YÜKSEK BESINLER YOK: Sınav esnasında susamaya neden olabilecek aşırı tuzlu besin (salamuralar, sucuk, tuzlu çubuk krakerler vb) tüketiminden kaçınılmalı.
BİTKİ ÇAYI TERCİH EDİN: Kahvaltıda içecek olarak kafein içeren çay, kahve yerine taze yeşil çay, tarçın, karanfil, elma, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilebilirsiniz.
ARA ÖĞÜNÜ ATLAMAYIN: Sınav hazırlık dönemi boyunca kan şekeri düşüklüğünü önlemek adına kesinlikle ara öğünler atlanmamalı.
STRESTEN UZAK GÜZEL BİR UYKU: Bölünmemiş, düzenli, daha derin ve rahat uyku stres faktörünü minimuma indirecektir. Yatmadan önceki ara öğünde 1 avuç kabak çekirdeği tüketmek gece idarar çıkma şikayetinizi azaltacaktır. Yatmadan 2.5 – 3 saat öncesinde kafeinli, gazlı içecek, çay ve kahve tüketilmemeli. Ayrıca fazla sıvı alınmamalı. Fazla sıvı gece sık idrara çıkmaya ve kişinin uykusuz kalmasına neden olur.
