BAHAR YORGUNLUĞUNU NASIL YENEBİLİRİZ?
Mevsim geçiş dönemlerinde değişen hava şartları insan sağlığını ve hayat temposunu etkilemektedir. Bahar yorgunluğu; kış aylarında yavaşlamış olan metabolizmanın baharın gelmesiyle birlikte bu değişime ayak uyduramamasından kaynaklanır. Neşesizlik, uyuşukluk, bitkinlik, eklem ağrıları, uykuya dalamamak ve uyanamamak gibi şikâyetlerle ortaya çıkar. Aynı zamanda metabolizmadaki hormonal değişimden de kaynaklanabilir
Dinç olmak için güne mutlaka kahvaltıyla başlayalım.
Tek tip beslenme yerine öğünlerde besinlerimizde çeşitlilik yapalım.
Öğünlerimizi düzenli tüketelim. Ara öğünlerimizi atlamayalım.
Mevsim sebze ve meyvelerini günde en az 5 porsiyon tüketmeye özen gösterelim.
Günde 2-3 litre sıvı tüketmeye çalışalım.
Asitli içeceklerden uzak duralım.
Çay ve kahve gibi kafeinli içecekleri günde en fazla 2 fincan tüketelim, uyku kalitemiz için saat 17.00’dan sonra tüketmemeye çalışalım.
Çinko, magnezyum yorgunluğu azaltır bu yüzden her gün 2 adet ceviz içi veya 7-8 adet fındık veya 1 küçük boy muz tüketelim.
Beyaz rafine edilmiş besinler yerine tam buğday, çavdar, kepek gibi rafine edilmemiş tahılları, pirinç yerine bulgur, siyah pirinç veya yabani pirinç tercih edelim.
Hareketli olalım, sağlıklı bir yaşam için günde 10.000 adım atmaya çalışalım.
Egzersizi yorgunluk olarak görmemeli, bize zindelik vereceğini unutmayalım. Haftada en az 3 gün 45 dakikalık yürüyüşler bedenimize iyi gelir.
Uykumuza önem verelim. Uykusuzluk, düzensiz bir uyku kendimizi yorgun hissetmemize neden olur. Günlük 6-8 saatlik bir uyku kendinizi iyi hissettirecektir.
